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标题: 调整呼吸,让注意力更集中 [打印本页]

作者: admin 时间: 2017-12-28 15:52
标题: 调整呼吸,让注意力更集中
当我们在进行一项重要的工作时,我们是否会因为这样或那样的原因而分
散了自己的注意力?那么注意力不集中的情况下我们如何谈得上能提高自己的
时间效率呢?所以说,注意力不集中会严重浪费我们的时间,让一些杂乱的思
想干扰我们的心灵,只有把自己的思绪收回来,我们才能更好地发挥时间的价
值,完成该做的事情。
小雨是一名初二的学生,一直以来她的成绩还是非常好的,但是她有一个
很大的问题就是不敢面对公众,极易出现紧张的状况。每次上讲台进行演讲比
赛的时候小雨总是表现不好。走上讲台,面对全班同学,小雨准备好的演讲内
容就忘得一十二净,每次都紧张得说不出话来。后来老师把小雨叫到办公室谈
话,耐心地问小雨到底是什么情况。小雨告诉老师自己一站到讲台就紧张,注
意力全部分散了,完全忘记了自己要讲的内容,脑袋里总是想一些乱七八糟的
事情。后来经过老师的开导,小雨终于明白了如何调整自己的心态,集中注意
力,终于远离了恐惧的困扰。
需要超强注意力的运动员在关键时刻用控制呼吸和视野的方法来让自己集
中精神。这种提高注意力的妙招大家一定要用用看
首先是呼吸
先说一下腹式呼吸法。先慢慢地由鼻孔吸气,吸气过程中,胸廓上提,
腹部会慢慢鼓起,再继续吸气,使整个肺充满空气,这时助骨部分会上抬,胸
腔会扩大。这个过程一般需要5~10秒,然后屏住呼吸5~10秒,停顿2-3秒钟
后,开始新一次的呼吸。使用了这种呼吸法,你的心情会逐渐平静下来。也能
慢慢赶走杂念。做公开报告时,如果你感到非常的紧张,那么你不妨试一下这
个方法。当你的心情感到慢慢平复下来的时候,你就更能把时间高效地集中在
你需要做的事情上。
此外还有一种有趣的方法是逆腹式呼吸法。这种方法吸气时收紧腹部,吐
气时将腹部鼓起。也是一种非常有效的方法。逆腹式呼吸是以横膈肌的活动为
主,比胸肌的活动面积大得多,吸入的氧气是自然呼吸的三四倍。有利于保持
呼吸道通畅,增加肺活量,有效增加身体的氧气供给,使血液得到净化,肺部
组织也能更加强壮。逆腹式呼吸法的感觉很奇妙,也能让人心平气和下来
接下来是视野的问题。其他东西进入视野后,人的注意力总会不由地涣
散。或许当你想将精神集中到某件事情的时候.最好的方法是让自己的视野变
得狭窄一些。
这时我们要将视野缩至工作范围内,光凭这个我们的注意力就会有很大的
提高。如果你还想更加聚精会神地思考,那么也可以戴上眼罩。视线被完全遮
住之后,杂念也会随之消失。这是一种强制提高集中力的方法
整理启示Q
朋友们,想要高效率地做好一件事情,没有高度集中的注意力是很难
做好的。所以说我们要学会调整自己,在一定的时间里发挥出自己最好的
状态.

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